16 мая 2012 г.

Сколько нам нужно калорий ежедневно?


Привет всем моим читателям=) Сейчас я расскажу вам что такое основной обмен и сколько калорий нужно человеку чтобы не набрать вес.


Всем известно, что организму человека каждый день требуется определенное количество калорий для его нормальной жизнедеятельности и выполнении различных видов работы.
Основной обмен – это количество калорий, необходимых организму, когда человек пребывает в состоянии покоя, для поддержания важнейших жизненных функций (дыхание, кровоснабжение, переваривание пищи и т. п.) Основной обмен зависит от массы тела, роста, возраста, пола, состояния нервной и эндокринной систем. В среднем у взрослого человека он составляет 1 ккал в час на 1 кг массы тела. Например, если ваш вес 50кг, то требуется 1200ккал (50кг×1ккал×24ч).


Еще, калории нам нужны для выполнения какой то двигательной деятельности, они определяется в зависимости от интенсивности (на 1кг веса тела):
- 8ккал, если человек занят легким физическим трудом (например, работает в основном сидя);
- 12ккал, если человек занят физическим трудом средней тяжести (например, работает в основном в положении стоя или много ходит);
- 26 ккал, если человек занят тяжелым физическим трудом (например, переносит тяжести или является профессиональным спортсменом).
Общий баланс калорий, необходимый организму, складывается из количества калорий для основного обмена и общего количества затрачиваемых физических усилий (50×24+8×50). Следовательно человек весом 50кг занятого легким трудом, необходимо 1600ккал.


Если вы регулярно «съедаете» больше калорий, чем расходуете, то набираете вес.
Если вы за день тратите больше калорий, чем потребляете, то вы теряете вес.
Если количество потребленных и израсходованных калорий одинаково, ваш вес остается стабильным.


Очень советую своим читателям, особенно тем кто хочет похудеть, считать своё количество калорий за день. Те кто не знают как это делать я научу вас в следующем посте=) 
Всем счастливо=) Пишите свои пожелания в комментариях =) 

14 мая 2012 г.

Движение – это жизнь!

И вот перед вами первый пост, долго не знала с чего начать и решила с того что мне ближе всего – спорт.
Каждый человек хочет быть здоровым и хорошо выглядеть. Но, к сожалению, не каждый может похвастаться хорошим здоровьем. Большинство людей имеют избыточный вес и проблемы со здоровьем.
В принципе, для нормального человека=) проблем с весом у меня нет, когда приезжаю домой, особенно если со сбора, бабушки говорят что похудела очень, ну они как обычно. Но для профессионального спортсмена, вес это очень важный пункт. Поправишься на пару килограмм, да вроде не очень заметно, но бегать становится очень тяжело, так что тренер всегда на чеку, и чуть что, сразу дает знать о своем недовольстве. На счет здоровья это спорный вопрос. Все думают что спортсмены все здоровые и редко болеют, но это не так (конечно же здесь я высказываю свою точку зрения и больше описываю себя). Профессионально заниматься спортом и заниматься физкультурой это совершенно разные веши. Все зависит от нагрузки. Организм профессионального спортсмена должен выдерживать намного больше нагрузки, и постепенно ее увеличивать, иногда спортсмен с этим не справляется, в следствии чего - травма (испытывала на себе несколько раз). Так же, когда спортсмен в очень хорошей форме, может очень легко заболеть, т. к. у него падает иммунитет, приходится принимать какие то препараты для его поддержания.   



Почему мы так изменяемся в век научных открытий и развития цивилизации? Ответ очевиден. Такие факторы, как гиподинамия (недостаточная двигательная активность) лишний вес, неправильные пищевые привычки, а также слабые или подвергающиеся односторонней нагрузке мышцы, являются причиной не только проблем с фигурой, но и представляют опасность для здоровья.
Чтобы жить полноценно, организм должен получать физическую нагрузку, двигаться надо каждый день.
Дорогие мои читатели, я призываю Вас вести здоровый образ жизни. Ведь недаром говорят: «Движение – это жизнь» и не важно чем Вы будете заниматься, играть в футбол, волейбол, бадминтон, бегать или просто гулять в парке с собачкой. Заходя немного вперед скажу, что больше всего калорий сжигается при беге, чем как раз я сейчас и займусь, пойду бегать кросс=) Погода у нас сегодня пасмурная . Всем хорошего дня и до скорой встречи;)



12 мая 2012 г.

Привет всем=)

Всем привет, кто сейчас читает этот блог. Меня зовут Дарья. Я буду рассказывать здесь в основном о спорте и зроровом питании, т. к. это очень важные пункты в моей жизни. Если вам это интересно, то добро пожаловать=)


Для начала немного о себе. Родилась я в небольшом городке, Ростове Великом (Ярославская область) Очень горжусь своим городом за его древнюю историю. Живу, учусь, тренируюсь сейчас в Москве. Хотя нет, не так, тренируюсь, живу и учусь, такой порядок слов мне больше подходит, потому что в Москву попала исключительно из за спорта, и не капли об этом не жалею, правда спорт отнимает очень много времени. Аааа, да, кстати, занимаюсь я легкой атлетикой, а точнее бегаю 400 и 800м, это для тех кто в этом хоть немного понимает.


Еще в Москве познакомилась со своим молодым человеком, зовут его Дима. Он у меня тоже спортсмен. Тренируемся в одной группе, у одного тренера. Встречаемся с Димой уже почти 2 года.


Ну вот пожалуй и все, подробнее расскажу позже, до скорой встречи;)